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如何减脂肪教你一些高效减脂窍门【减肥】

2019-12-03 07:53:01 出处:丫丫女性网
导读:如何减脂肪教你一些高效减脂窍门【减肥】

丫丫女性网导读:小编整理了一些关于“如何减脂肪教你一些高效减脂窍门【减肥】”的知识,和小编一起做个精致美丽的女人吧!

减掉脂肪,是很多女生想要的,关于减脂,如今也有很多的研究,人们都说,“增肌是个技术活,减脂是个体力活”,其实增肌和减脂都是技术活。那么你知道如何减脂肪吗?知道什么运动减脂效果好吗?又有哪些减脂食谱想要推荐的呢?

为了减脂,相信很多人都吃了不少的苦,也走了不少的弯路,其实想要高效减脂也是有窍门的。

很早之前就有科学家做过实践,关于减脂,每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里!所以卡路里这个词对减脂非常重要,而科学的减脂也是让卡路里更高效的被消耗。

关于减脂,每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里

今天小编教你最高效的4个减脂窍门。

1、知道自己需要多少热量

对于减脂的健友,无非就是制造热量缺口,对于制造热量缺口不少健友也都清楚,就是让“热量消耗>热量摄入”,但不少健友还只停留在知道的地步,并没有实际操作。

想更好的减脂,一定要知道自己大概的日常热量需求,网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量,虽然都是大约值,但这些大约值是你必须知道的方向,不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外,吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量,看完可能就不会买了了。

2、每周3次力量训练

或许在很多人的眼中,只有增肌才需要力量训练,但是其实对于减脂来说,力量训练也是同样的关键。

力量训练是提高基础代谢的关键,肌肉量越大日常所需的热量也就越高。

只做大强度有氧会影响身体体型,皮脂低了,但身体看起来会很松弛。

在做完力量后,基础代谢提高10%,减脂速度甚至会翻倍。另外,力量训练对腹部减脂也非常有帮助。

建议大家每周最好做3次力量训练,并且把全身都训练到。当然如果你对体型的要求较高,就可以适当的提高力量训练强度,每周4-6次都是可以的。

3、高蛋白饮食

对于大部分健友来说,蛋白质摄入存在较大问题,甚至许多健友连成年人最基本的蛋白质摄入量都没有达到,稍高蛋白的饮食能保证肌肉量和基础代谢,也是提高减脂速度的关键。对于减脂的健友,你摄入的热量(卡路里)应该是总热量的30~40%。

4、有氧要做,但不要多

许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧,但真正高效的减脂方式是力量训练搭配有氧,有氧并不是简单的拼命跑,也并不是时间越长越好。

有氧并不是简单的拼命跑,也并不是时间越长越好

减脂期间有氧的时间不要过长,一般30分钟左右即可,但是这30分钟尽量保证高效率,不要休息,并且保持较快速度。如果基础较差可以从小强度的有氧开始,强度低则可以把时间延长,等体重减少一些再开始尝试大强度的训练,这不但利于坚持,也会对关节起到保护。

快速高效的减脂是个技术活,保留肌肉量的前提下减脂才是最高境界。

想要减脂,你必须了解一下几点常识

1、人体每天的基础代谢率=(0.0621X体重(Kg)+2.0357)X240千卡/一天

(1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦)

个人觉得这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率,增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加,使运动效果更明显。

标签:高效教你窍门脂肪

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