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怎么瘦肚子减肥瘦肚子的方法有哪些【减肥】

2019-12-02 07:53:01 出处:丫丫女性网
导读:怎么瘦肚子减肥瘦肚子的方法有哪些【减肥】

丫丫女性网导读:小编整理了一些关于“怎么瘦肚子减肥瘦肚子的方法有哪些【减肥】”的知识,和小编一起做个精致美丽的女人吧!

肚子是最容易积累脂肪的,很多的上班族以及学生都是久坐的性质,致使肚子上出现了“游泳圈”,那么我们应该怎么瘦肚子呢?生活中常见的瘦腹运动都有哪些呢?本文今天就要和大家分享一些瘦身小窍门。

想要拥有性感迷人的小蛮腰吗?想要在夏季穿上美美的露脐装吗?那么赶紧进行减肥瘦身吧,但是怎么瘦肚子呢?下面就为大家详细介绍。

减肥瘦肚子的方法有哪些

深呼吸紧致腹部

在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。

然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。

就放松腹部,使气体回到腹部

注意:在练习的时候,可以明显看到腹部的运动,在呼吸时要按照要求做,还要注意肩部的放松,背部要挺直,不然会影响你的呼吸效果。另外,最好选择在空气流通的地方进行锻炼。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉,另一方面能促进血液循环,提高脂肪细胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

单腿抬臀

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。

接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

下蹲跳起

首先打开双腿站立,与肩同宽,将双臂抬起到胸部的高度,之后弯曲手肘交叉放在胸前。上半身要保持姿势不动,然后双腿的膝盖慢慢弯曲,身体下蹲,直到大腿和小腿是垂直时停止即可。

身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。

5个收腹的核心方法介绍

1、直立姿势最佳

当你无精打采地坐着,是否发现了腹部的赘肉?因此,坐直是最简单且毫不费力锻炼腹部的事情。最好的姿势是直立,让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。前肩打开,收腹,并使重心均匀分布于两脚之间。

2、划船扭腰运动

直立,双腿分开。十指交叉,双手紧握。吸气,移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧,就像“划独木舟”。同时,抬起左膝,将其移至身体右侧。呼气,身体回到初始位置。吸气,进行身体右侧的运动。交替重复。

十指交叉,双手紧握

3、练习猫踢

双腿站立,两臂向前展开。吸气,向上向前抬起右腿。同时,两臂在肩水平合掌并前倾脊柱,像猫踢一样。呼气,张开双臂,回到最初的站立姿势。左腿进行相似的运动。交替重复。

4、练习提拉运动

标签:肚子减肥方法有哪些

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