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MM们睡前练什么瑜伽比较好最牛的修身减肥方式【减肥】

2019-12-03 07:52:01 出处:丫丫女性网
导读:MM们睡前练什么瑜伽比较好最牛的修身减肥方式【减肥】

丫丫女性网导读:小编整理了一些关于“MM们睡前练什么瑜伽比较好最牛的修身减肥方式【减肥】”的知识,和小编一起做个精致美丽的女人吧!

睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一,还能减肥。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套以下瑜伽动作,只需要15--20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。

小编介绍的第一款是婴儿式瑜伽。以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽,双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势,完成10次呼吸。介绍的第二款是站立前屈式瑜伽。这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。以山姿站在垫子前端。吸气,手臂向上伸直。呼气时,收紧腹肌,保持背部平直,上身向前弯。下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上,双腿尽量绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。保持这个姿势,完成10次呼吸。只要持之以恒,睡眠质量提高了,还能修身减肥!

睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一,还能减肥。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套以下瑜伽动作,只需要15--20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。

介绍的第三款是分腿坐式瑜伽。这是一个动态的姿势,但它一样会有助于让你的身体迅速的进入睡眠的状态。端坐在瑜伽垫上,双腿向前打开到你的极限距离,并且确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前,肚子和胸部向前压,避免后背不能保持平直。双手可以放在脚上或腿上,或者向前伸来支持躯干的重量。保持这个姿势,完成10次呼吸。

睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一,还能减肥。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套以下瑜伽动作,只需要15--20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。

介绍的最后一款为开腿前屈式瑜伽。这个动作可以帮你放松肩膀,减少压力。从站立前屈的动作慢慢起身,站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺,脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后,手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全,头顶向下,双手指向地板。双脚放松,臀部重心前移和双脚在一直线上。保持这个姿势,完成10次呼吸。然后吸气,站起。

标签:睡前练什么瑜伽比较好

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